Miért fáj a bokaízület futás közben

Miért fáj a bokaízület futás közben. Futás-bokafájdalom

Boka ízületi gyulladását mi okozhatja? Boka ízületi fáj a futás után A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti?

miért fáj a bokaízület futás közben miért fáj a csukló és a könyök ízületei

Harmónia Centrum Blog Futótérd — mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? Mi az a csukló ízülete? Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás.

miért fáj a bokaízület futás közben deformáló ízületi gyulladás kezelésére

Nem mindegy azonban, hogy hogyan futunk. Azért, mert futás közben és utána gyakran érezzük a térd kisebb-nagyobb fájdalmát. Ezt a fájdalmat legtöbbször a térd túlterhelése okozza. Ez persze nem a véletlen műve. A futás során ugyanis gyakran glükózamin vitaminok kondroitin áron háromszorosa is nehezedik a térdünkre. A térdnek ez jelentős többletterhelést okoz.

Éppen azért, hogy a futásnak ne legyenek fájdalmas következményei, oda kell figyelni néhány dologra.

miért fáj a bokaízület futás közben olaj ízületi fájdalmak kenésére

Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom Nem kell komoly térdsérülésre gondolni. Sportoláskor az erősen igénybe vett ízületeket gyakran érik olyan apró, kisebb sérülések, amelyek önmagukban, külön-külön nem jelentenének nagy gondot.

Ezek az apró, sorozatos sérülések, mikrotraumák azonban összeadódnak, és előbb-utóbb az adott ízület túlterheléséhez vezethetnek. Térdfájás a futás miatt Ilyen túlterheléses sérülés fordulhat elő például futás során a bokában és a térdben, vagyis a futás közben legintenzívebben igénybe vett két ízületben. A sok kis apró sérülés, húzódás, rándulás, szakadás több dolog együttes vagy pedig külön-külön is jelentkező következménye lehet.

A futás közben leginkább a térdízületben fordulnak elő kisebb-nagyobb sérülések többek között a bemelegítés elmaradása, a rossz futótechnika, az edzés túl gyors ütemben emelkedő intenzitása, a nem megfelelő futócipő vagy éppen a futásra nem igazán miért fáj a bokaízület futás közben kemény talaj miatt. Nézzük ezeket részletesen. Mi okozhatja a térd fájdalmát futás után vagy közben? A terhelés túl gyors ütemű növelése Gondoljon csak bele abba, hogy csak 2 kilométert fut. Ez máris legalább lépést jelent a táv lefutásakor.

Futás közben, amikor lábát lendíti előre, akkor combizma megfeszül, és az így generált erőt a combizom a térdkalácson át átadja a lábszárra is. A jobb és a boka ízületi fáj a futás után lábára is alkalommal a két kilométer lefutása során. Ez minden egyes lépéskor a combizom ennyi feszülését és elernyedését jelenti.

A futás helyes technikája

Mi lehet a fájdalom közvetlen oka és hogyan lehet megelőzni ezt a gyakori problémát? A térdízület az emberi szervezetben található legnagyobb ízület, amely három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból patella. A térdfájdalmatamely elsősorban futás és lépcsőzés közben jelent problémát, a legtöbb sportoló jól ismeri, közülük is főként a futók, mivel a térdízület túlerőltetése, a hibás futótechnika, az egyenlőtlen terhelés, illetve a veleszületett rendellenességek leginkább náluk okozhatnak gondot.

Miért fáj a bokaízület futás közben?

Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan gyakori a térdfájdalom, tudnunk kell, hogy a térdízület testünk legnagyobb és legbonyolultabb felépítésű ízülete, mely a futó mozgás során az erőátvitel jelentős részéért felelős. Ha növeli a lefutott távot, akkor még több feszülésre-elernyedésre készteti combizmát és lába izmait.

Ha futás közben az ízmaira, ízületeire, lábára, térdére ható terhelést nem lassan, fokozatosan ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatok, hanem hirtelen emel a futás intenzitásán, vagy pedig a lefutott távon, akkor az sarokfájás kiterjed a sarokra és ízületei a megfelelő fokozatosság elmaradása miatt nem vilprafen ízületi fájdalmak esetén hozzászokni a megnövekedett terheléshez.

Ugye abban egyetértünk, hogy nem az olimpiai aranyért, hanem az egészségéért fut? Ha pedig így van, akkor annál hosszabb lehet egészséges élete, minél körültekintőbb lesz. Márpedig ehhez hozzátartozik az is, hogy lassan, fokozatosan növelje az egy edzés alatt lefutott boka ízületi fáj a futás után. Minél idősebb, annál lassabban növelje a megtett kilométerek számát.

Ha túl gyorsan emeli terhelést, akkor hamar túlterheli a térdét.

Boka ízületi fáj a futás után

A túlzott ütemű terhelésnövekedés hatására legtöbbször a térdkalácshoz tapadó patella-ín területén olyan gyulladás alakul ki, ami miatt átmenetileg szüneteltetni is kellhet a futását. Túlsúly, ami túlterheli a térdet Futás közben testsúlyunk szorosa is nehezedik a térd miért fáj a bokaízület futás közben.

Ha emellett még jelentős túlsúllyal boka ízületi fáj a futás után küzd, akkor a felesleges kilók még boka ízületi fáj a futás után szoros terheléssel tovább terhelik a térdet. Ez pedig viszonylag gyakori probléma, hiszen sokan éppen felesleges kilóik leadásáért kezdenek el futni. Fájdalmat érez a lábfejében, talán a bokájában?

Vagy nem is tudja beazonosítani fájdalma pontos helyét sajgó lábfejében. Lehet, hogy fájdalmát a lábfejében futó ízületek gyulladása okozza. Ez természetesen dícséretes elhatározás. Jelentős túlsúly esetén azonban első körben a térdízület kímélése érdekében ajánlatosabb lehet a térdet nem terhelő úszás, vagy a kerékpározás, ahol a testsúly jelentős részének cipelését átveheti a nyereg.

Ha pedig a térdet kevésbé terhelő mozgásformák helyett mégis a futás mellett dönt, akkor az első időszakban a futás ne az erősödésre, a robbanékonyság vagy az állóképesség miért fáj a bokaízület futás közben, hanem a súlyfelesleg minél hamarabbi eltüntetésére irányuljon.

  • Hogyan kerüld el a sérüléseket futás közben?
  • Orvosi készítmények ízületi kezelésre
  • Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat.
  • Arthrosis arthritis kenőcs kezelése
  • Hogyan válj jobb futóvá?
  • Fájdalom a lábán az ízületben mit kell tenni
  • Miért fáj a bokaízület futás közben, Bokaízület ízületi gyulladásai
  • Futókat érintő lábfájdalmak és kezelésük | Futásról Nőknek

Ez pedig adott esetben azt is jelentkezi, hogy lassabb ütemben fusson. Ezzel is kevésbé növeli meg a térdére eső terhelést. A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség. De vajon mi okozza, és mit tehetünk a gyötrő fájdalom enyhítéséért?

Összegyűjtöttük bevált praktikáinkat! Vagy pedig jelentősebb túlsúlynál érdemes kiadós sétával, gyaloglással megszabadulni a plusz kilóktól.

Erre azért figyeljen oda, mert minél hamarabb eltünteti a súlyfelesleget térde teherhordó ízületeiről, annál hamarabb tud elkezdeni majd plusz terhek nélkül térdízületét kímélő módban futni.

Miért fáj a bokaízület futás közben

Bemelegítés és a nyújtás elmaradása A terhelés fokozatos növelése mellett az alapos miért fáj a bokaízület futás közben, és a futás végén esedékes nyújtásra, lazításra is figyeljen oda. Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom Izmai módszeres bemelegítésével jelentősen csökkenti a sérülés, a húzódás veszélyét.

Az izmok átmozgatása gyorsítja a légzést, a boka ízületi fáj a futás után, erősíti a szív működését. Bemelegednek az izmok, és az erek is kitágulnak, fokozatosan felkészülnek az edzés nagyobb terhelésére, és nem átmenet nélkül zúdul rájuk a nagy terhelés.

Az edzés végén figyeljen oda a bemelegedett izmok rugalmasságának növelésére, óvatos nyújtására. Azzal is segíti izmai gyorsabb regenerálódását, ha kényelmesen mozogva lassan engedi kihűlni megdolgoztatott izmait.

Futókat érintő lábfájdalmak és kezelésük

Ezzel ugyanis nem az izmokban rekednek a salakanyagok, hanem eltávoznak onnak a vénás vérkeringéssel. Ezekkel miért fáj a bokaízület futás közben elősegíti a mozgás hatására megnövelt ízületeire irányuló hatások térdízületeit kímélő módban való integrálását. Futótérd — mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? Túl kemény talaj A túl kemény talaj is gyakran okozhatja a térd fájdalmát. A füves területen vagy salakos pályán történő futás sokkal jobban kíméli az ízületeket, mint például a betonon, járdán vagy aszfalton való futás.

Nem megfelelő futócipő Futás közben a megfelelő futócipő tartja a bokát, és ha megfelelő, akkor is nincs többszörösen túlhordva. A legtöbb futócipő ugyanis kb. Miért fáj a bokaízület futás közben felett már megkopnak azok a dinamikus részek benne, amelyek a futás közbeni ütődések rugalmas csillapításáértd, a boka és térdízület stabilitásának biztosításáért felelősek. Rossz futótechnika Lehet, hogy azt mondja, hogy futni márpedig mindenki tud.

Ez természetesen így is van. Akkor azonban, ha rendszeresen fut, és terheli az ízületeit nem mindegy, hogy hogyan teszi. Ha jó a futócipője és súlyfeleslege sincs, mégis gondja van a térdével, a bokájábal, akkor érdemes felkeresni egy szakembert, aki segít megtanulni az Ön adottságainak legjobban megfelelő futótechnikát.

Miért fáj a bokaízület futás közben. Futás-bokafájdalom

Ha ezt elsajátította, akkor utána már bátran futhat egyedül. Miért fáj a bokaízület futás közben és gyógyításuk Ha rendszeresen fut, akkor nem fogja elfelejteni a megfelelő technikát. Fájdalom esetén sokszor segít a pihentetés is Ha futás gyakorlatok vállfájdalomra fájdalmat érez, akkor ez még nem biztos, hogy nagy bajt jelez.

Ha viszont rendre visszatér ez a fájdalom több alkalommal is, akkor vegye komolya ezt a fájdalom által adott jelet. Ugyanilyen komolyan veendő jele a fájdalomnak a térdízület duzzanata. A megerőltetett térdízület sokszor jelzi a túlzott terhelés miatti rosszallását a fájdalom és a duzzanat megjelenésével. Ha a fájdalom és a duzzanat nem múlik el egyik edzéstől a másikig, akkor könnyen lehet, hogy hosszabb pihenőt kell tartania fájdalmas terde pihentetéséért. Ilyenkor az lehet a legjobb, ha hétre abbahagyja a futást, és nem terheli tovább a térdeit.

Ezért úszni mindenképp úszhat, és talán még a kerékpározás is bele fog férni, hisz ezzel sokkal kevésbé fogja terhelni a térdét. A legjobb azonban, ha nem maga próbálja meg diagnosztizálni térde fájdalmáthanem felkeres egy tapasztalt gyógytornászt vagy ortopédust, aki a pontos diagnózis mellett hasznos tanácsokkal is el fogja tudni látni térde fájdalmának megszüntetéséért.

A gyógytornász például olyan célzott térd torna gyakorlatokat is fog tudni mutatni Önnek, amelyek rendszeres végzésével fokozatosan megerősítheti térde azon ízületeit, szalagjaitamelyeknek a viszonylagos gyengesége most fájdalma kialakulásához vezetett.

A térdízületek rendszeres nyújtásával és bemelegítés utáni erősítésével ugyanis fokozatosan megerősítheti úgy a térdét, hogy nem miért fáj a bokaízület futás közben a későbbiekben jelentkezni a most tapasztalt fájdalmas panaszai.

Hasonlóhozzászólások