Gyakorlatok hátfájás ellen, 2. Haránt hasizom erősítése

Fenyvesi Zsófia Ebből a 4 jelből tudod, hogy a kisbabád tényleg szeret Ezúttal a felső háti szakasz deformálódásának és a vállak előreesésének megakadályozására mutatunk be néhány erősítő gyakorlatot. A rossz testtartás korunk egyik népbetegsége.

Bár valójában nem betegségről, hanem rendellenességről van szó, annak számos nem kívánt következménye lehet.

A leggyakoribbak a hát- és derékfájdalomde fejfájást, migrént is okozhat a helytelen testtartás. Legtöbbször az ülő életmód és a rosszul beállított íróasztal áll a gerinc egészséges görbületeinek megváltozása fokozódása vagy csökkenéseilletve bizonyos izmok ellustulása mögött.

Kiss Kriszta A rendszeres edzés nem csak az egészségmegőrzés, illetve a testsúly-optimalizálás szempontjából fontos. A mozgás a közérzetünkre és a testtartásunkra egyaránt jó hatást gyakorol. Fájós tagokkal még az ágyból kikelni is kínszenvedés, nemhogy végigvezényelni egy pörgős napot.

Bár a problémát érdemes komplexen kezelni, az első, amit tehetünk, hogy figyelünk az ülő pozíciónkra. A gyakorlatok elvégzéséhez egy gyakorlatok hátfájás ellen könnyű kézi súlyzóra vagy két kisebb palack vízre lesz szükséged.

Az edző szerint az erősítést érdemes összekötni a mellizom nyújtásával. Evezés Kiindulóhelyzet: vállszéles terpesz, döntött törzs. A térd maradjon a bokák vonalában, told hátra a feneked, tartsd egyenesen a hátad és húzd hátra a vállaidat. Evezés Mantz Ákos Szorosan magad mellett tartva húzd a kezeidet a mellkasod mellé úgy, hogy a könyökök végig egy síkban mozogjanak, ne távolodjanak el a testedtől.

Gyakorlatok hátfájás ellen négyszer ismétlést. Döntött törzsű oldalemelés Kiindulóhelyzet: csakúgy, mint az első gyakorlatnál, vállszéles terpeszbe állunk és előredöntjük a törzsünket.

A térd itt is maradjon a bokák vonalában, told hátra a feneked, tartsd egyenesen a hátad és húzd hátra a vállaidat. Döntött törzsű oldalemelés Mantz Ákos A könyököket enyhén behajlítva emeld mindkét karodat oldalra, majd lassan engedd vissza a súlyt a kezdő pozícióba.

Vállból indítva a mozdulatot, lassan és aprókat emelj. Mindhárom verzióból végezz négyszer ismétlést.